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    春季不補鈣,錯失一整年!

    春季不補鈣,錯失一整年!

    • 分類:新聞資訊
    • 作者:康榮信智慧醫學系統
    • 來源:
    • 發布時間:2021-03-12
    • 訪問量:0

    【概要描述】

    春季不補鈣,錯失一整年!

    【概要描述】

    • 分類:新聞資訊
    • 作者:康榮信智慧醫學系統
    • 來源:
    • 發布時間:2021-03-12
    • 訪問量:0
    詳情

    一年之計在于春!

    春天的腳步更近了,

    預防骨質疏松的好季節就要到來!為什么這么說呢?

    春季是補鈣的最佳時期,

    世界衛生組織證實,每年3~5月是兒童身高增長速度最快的時間段;而春季天氣轉暖,孕婦、中老年人外出活動頻繁,身體對鈣質需求量也大大增加。

    春季為什么適合補鈣,這是有一定原因的。

    多數人在寒冷的冬季,戶外活動一般都比較少,因膳食及陽光紫外線等原因,導致冬季人體體內鈣量處于一年之中最低值,需要在接下來的春季得到及時的補充,春季是我們人體新陳代謝最為旺盛的時候,此時人體的血液循環加快,消化和吸收功能明顯增強,生長激素的分泌量也會增加。

    春天充足的陽光紫外線照射,可在人體體內反應生成維生素D,促進鈣的吸收和利用;加上春季氣溫回升,適合戶外運動鍛煉,這可以增加并保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量,提高骨骼的強度。

    什么人群需要春季補鈣?

    春季需要補鈣不僅只有兒童,對于成年人來說也同樣重要。國際骨質疏松基金會的研究顯示,人的骨密度在25歲左右達到頂點,在30歲以后就會呈下降趨勢。平時不注意鈣營養,又懶得運動,骨質基礎就差,現在三四十歲就骨質疏松、彎腰駝背、腰酸背痛、骨質增生等,且是頻頻發生。

    春季補鈣這樣做

    多吃富含鈣的飲食

    奶制品,包括牛奶,奶酪,綠色蔬菜,比如西蘭花,菠菜、海產品、豆類。

    曬太陽

    曬太陽主要補充的是維生素D。這是因為陽光中的紫外線可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。而維生素D3可以促進鈣的吸收,其缺乏時,膳食中的鈣只能吸收10%~15%。另外,維生素D還能促進骨骼形成,也能減少鈣通過尿液排出體外,可以說全方位助力骨骼強健。

    保持運動經常鍛煉

    每周至少三到四次,每次30分鐘的負重運動、步行、慢跑、游泳、太極等,可以根據自身條件選擇合適的方式循序漸進。

     

     

    無論對于正在發育的孩子,

    還是孕婦、中老年等缺鈣人群,

    都應該認識到“鈣”的重要性

    預防骨質疏松,定期檢測骨密度也是很重要的哦。

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